Meilleurs Suppléments Pour La Prise De Poids


Cette liste d'ingrédients haut de la page musculation vous aidera à choisir judicieusement. Meilleurs Suppléments Pour La Prise De PoidsSans aucun doute, vous pouvez ajouter muscle il suffit de bien manger et de soulever des poids. Mais pour vraiment maximiser votre potentiel de croissance, les suppléments sont obligatoires. Par conséquent, nous avons compilé une liste des 11 meilleurs gain de masse suppléments permettant de dépenser votre argent durement gagné. Qu'ils sont répertoriés par ordre de priorité, de ses suppléments absolues plus critiques, Can't--sans les ingrédients moins cruciales mais toujours très efficaces pour l'emballage sur la taille. Le point est pour ceux sur un budget serré aider à décider qui complète à acheter. Si l'argent n'est aucun objet, puis par tous les moyens vous assommer et utilisez-les tous selon les directives. Car après tout, que nous sommes concernés, on n'a jamais trop de muscle.
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Poudre de protéine de lactosérum

Lactosérum en tête de liste des suppléments de gain de masse parce que c'est la plus cruciale pour pousser la synthèse des protéines. Whey est une protéine du lait qui a un niveau élevé d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA, n ° 4 sur notre liste). Lactosérum prend la Couronne parce qu'il digère rapidement et vous permet de vos muscles rapidement commencer à construire le muscle. Lactosérum contient également des peptides (petites protéines) qui augmentent le flux sanguin vers les muscles. C'est pourquoi nous recommandons toujours de beaucoup de protéines de lactosérum immédiatement après la formation. Comment maximiser ses effets Prendre 20 grammes de poudre de protéine de lactosérum dans les 30 minutes avant de travailler, puis 40 grammes dans les 60 minutes après l'entraînement. Aussi envisager de prendre 20 à 40 grammes de whey immédiatement au réveil tous les matins pour relancer la croissance musculaire. Votre meilleur pari est de choisir une poudre de lactosérum qui contient des hydrolysats de protéines de lactosérum (protéines de lactosérum décomposé en petits fragments pour une digestion plus rapide) ou de la WHEY isolat.
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Poudre de protéines de caséine

Les autres protéines de lait, caséine, grince en un peu moins lactosérum. Caséine a toujours joué second fiddle en raison de son taux de digestion très lente, mais cela le rend idéal pour une collation avant de coucher car elle empêche le catabolisme pendant que vous dormez en vidant lentement et régulièrement. Caséine aussi vous fait vous sentir moins complète, qui en fait une excellente collation pour ceux qui veulent pour emballer sur les muscles massive. Et la nouvelle recherche révèle que caséine donne lactosérum une course pour son argent – quand elle est prise postworkout, caséine stimule la synthèse protéique musculaire beaucoup comme le fait de lactosérum. Il a même suggéré qu'un shake protéiné lactosérum et de caséine, pris après que l'entraînement augmente la croissance musculaire mieux que deux protéines prise isolément. Comment maximiser ses effets : Choisissez une protéine caséine qui contient de la caséine micellaire (la caséine plus lente digestion vous pouvez acheter) et prendre 20 à 40 grammes juste avant d'aller au lit. Après l'entraînement, ajouter 10 à 20 grammes de caséine à votre protéine de lactosérum. En outre, utiliser 20 à 40 grammes de caséine dans vos boissons protéinées entre les repas.
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Créatine

Créatine est fabriqué à partir de trois acides aminés : arginine, glycine et méthionine. Des rapports anecdotiques et des études scientifiques estiment que les gars qui prennent de la créatine gagner un bon 10 livres ou plus de poids corporel et augmentent considérablement la force. Créatine fonctionne dans un certain nombre de façons. D'une part, il augmente la quantité d'énergie rapide dans vos muscles nécessaires à l'exercice des représentants dans la salle de gym. Le plus de cette énergie rapide qui est disponible, les reps de plus vous pouvez faire avec un poids donné, vous permettant de faire plus grande et plus forte sur le long terme. Créatine attire également plus d'eau dans vos cellules musculaires, plaçant un bout droit sur la cellule qui augmente la croissance à long terme. Plus récemment, créatine a été trouvé pour augmenter les niveaux d'insuline comme facteur de croissance-1 (IGF-1) dans les muscles, ce qui est essentiel pour stimuler la croissance. Comment maximiser ses effets : Prendre 2 à 5 grammes de créatine sous forme de créatine monohydrate, créatine malate, ester éthylique de créatine ou la créatine alpha-cétoglutarate avec votre shake protéiné immédiatement avant les séances d'entraînement. Cela va aider à garder vos muscles imprégnées de créatine, produisant de l'énergie rapide dont ils ont besoin pour effectuer plus de REPS puis consommer un autre 2-5 grammes avec votre shake postworkout (en plus de 40-100 grammes de glucides à digestion rapide), une fois quelle créatine va être rapidement absorbé par les cellules musculaires et le coup de pouce dans les taux d'IGF-1 permettra une croissance plue rapide. Les jours où vous ne former, prendre 2 à 5 grammes de créatine par un petit déjeuner qui contient des glucides.
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Acides aminés ramifiés (BCAA)

Les acides aminés à chaîne ramifiée terme se réfère à la leucine, isoleucine et la valine, l'absolu plus important des acides aminés pour réparer et construire le tissu musculaire. Leucine est la plus importante des trois, car les recherches montrent qu'il peut stimuler la synthèse protéique musculaire sur ses propres. Pourtant, il est toujours préférable de prendre tous les trois ensemble, car ils agissent en synergie pour fournir une multitude d'avantages, y compris la croissance musculaire, énergie accrue pendant l'entraînement, l'émoussement de cortisol (une hormone catabolique qui inhibe la testostérone et augmente la dégradation musculaire) et une diminution de la douleur musculaire d'apparition retardée. Comment faire pour maximiser leurs effets : Prendre 5-10 grammes de BCAA avec petit déjeuner, ainsi que dans vos shakes préalables et postworkout. Recherchez les produits BCAA qui fournissent la leucine à un ratio de 2:1 par la dose de l'isoleucine et la valine. Par exemple, si vous prenez une dose de 5 grammes de BCAA, environ 2,5 grammes doit être de leucine, 1,25 grammes d'isoleucine et 1,25 grammes de valine.
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Bêta-Alanine / Carnosine

Dans le corps, l'acide aminé bêta-alanine est combiné avec un autre amino, histidine, à forme de carnosine. La recherche montre que lorsque les muscles ont des niveaux plus élevés de la carnosine, ils ont plus de force et d'endurance. Carnosine semble augmenter la capacité des fibres musculaires à conclure des contrats avec plus de force et donc plus sans fatigue. Plusieurs études ont rapporté augmente en force musculaire et la puissance chez les athlètes qui ont pris la bêta-alanine. Une étude récente a révélé que les sujets qui ont pris la bêta-alanine, ainsi que de la créatine acquise plus musculaire massive et perdu plus de graisse corporelle que les sujets qui ont pris de la créatine seule. Comment maximiser leurs effets : Prendre 1-2 grammes de bêta-alanine ou carnosine immédiatement avant et après chaque séance d'entraînement en plus de vos shakes et de créatine. Nonworkout jours, prendre 2 grammes avec petit déjeuner, ainsi que de la créatine.
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Boosters d'oxyde nitrique

Oxyde nitrique (NO) est une molécule trouvée dans tout le corps qui est impliqué dans plusieurs processus. Celui qui culturistes intéressent le plus est sa capacité à se dilater les vaisseaux sanguins, qui permet de plus le flux sanguin vers les muscles pour livraison améliorée d'oxygène, des nutriments, des hormones anabolisantes et eau (sang est surtout d'eau). Cela vous donne plus d'énergie au cours de votre séance d'entraînement, une pompe musculaire accrue et meilleure récupération musculaire et croissance après l'entraînement. AUCUN boosters ne fournissent pas non, mais plutôt l'acide aminé arginine, qui se transforme facilement en non dans le corps. La recherche a démontré que des sujets qui ont reçu arginine augmenté la force musculaire, de croissance et de perte de graisse corporelle. Comment faire pour maximiser leurs effets : Ne prendre un booster qui fournit 3 — 5 grammes d'arginine sous forme de L-arginine, arginine alpha-ketoglutarate, ester éthylique de l'arginine ou malate de l'arginine. Aussi, ne pensez à aucun boosters qui fournissent les ingrédients comme la citrulline, pycnog-énol et ginseng d'Amérique, qui renforcent la capacité de l'arginine pour augmenter no Prendre une dose à chacun des moments suivants : le matin avant le petit déjeuner, 30-60 minutes avant l'entraînement, immédiatement après l'entraînement et 30 — 60 minutes avant le coucher. Lorsque cela est possible, prenez chaque dose sans nourriture et envisager de combiner avec 500 – 1 000 mg de vitamine C, ce qui peut aider à maintenir un niveau de non plus longtemps.
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Glutamine

Cet acide aminé a été un favori des bodybuilders pendant des décennies, parce que c'est au cœur de la fonction musculaire et est l'un des plus abondants acides aminés trouvés dans le corps humain. Glutamine fournit de nombreux avantages de la musculation, comme facilitant la croissance musculaire en augmentant les niveaux de la leucine dans les fibres musculaires, aider à diminuer la dégradation musculaire et renforçant le système immunitaire, qui aide à vous empêche d'obtenir des malades et manquants de séances d'entraînement. Glutamine pris avant les séances d'entraînement peut aider à réduire les taux de muscle fatigue et coup de pouce de l'hormone de croissance. En outre, des recherches récentes montrent que la glutamine pourrait également jouer un rôle dans la perte de graisse en augmentant la quantité de calories et de graisses brûlées au repos et au cours de l'exercice. Comment maximiser ses effets : Prendre 5-10 grammes de glutamine dans le matin avec petit déjeuner, avec votre préalables et postworkout shakes et avec votre collation nocturne.
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ZMA

ZMA est une combinaison de zinc, aspartate de magnésium et vitamine B6. C'est un supplément important parce que dur-formation des athlètes tels que les culturistes sont souvent déficientes en ces minéraux essentiels, qui sont importants pour maintenir les niveaux d'hormones et d'aider le sommeil (indispensable pour la récupération). Un entraînement intense peut compromettre les niveaux de testostérone et d'IGF-1. En effet, une étude a révélé que les athlètes qui ont pris le ZMA significativement augmenté leurs niveaux de testostérone et d'IGF-1 pendant huit semaines d'entraînement, tandis que ceux qui ont pris un placebo ont connu une chute en T et en IGF-1. Naturellement, stimuler la testostérone et IGF-1 peut faire des répercussions énormes sur les gains de muscle. Comment maximiser ses effets Utiliser un produit ZMA qui fournit environ 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium et 10,5 mg de vitamine B6, et considérer 30-60 minutes avant le coucher sans nourriture ni calcium. Prendre ZMA sur un estomac vide améliorera sa capture et son utilisation et améliorer la qualité de votre sommeil pour une récupération optimale.
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Carnitine

En plus d'être un supplément de perte de graisse populaire, la carnitine est maintenant connu pour favoriser la croissance de muscle à travers un certain nombre de mécanismes, qui sont pris en charge par la recherche clinique. D'une part, la carnitine peut augmenter le flux sanguin vers les muscles, ce qui signifie qu'elle fournit des prestations semblables à aucun boosters. Elle augmente également postworkout niveaux de testostérone et de la quantité de récepteurs T à l'intérieur des cellules musculaires, qui permet plus de testostérone stimuler la croissance plus. En outre, la carnitine suppléments ont été trouvés pour augmenter les niveaux d'IGF-1. Additionnez tous ces avantages, et vous avez la possibilité de gagner d'énormes quantités de muscle. Comment maximiser ses effets : Prendre 1 — 3 grammes de carnitine sous la forme de L-carnitine, acétyl-L-carnitine ou L-carnitine-L-tartrate, avec petit déjeuner, votre préalables et postworkout shakes et repas nocturnes.
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