Creatin Pulver Supplement Bewertungen


Kreatin ist eine Chemikalie, die normalerweise im Körper, vor allem in den Muskeln zu finden ist. Es erfolgt durch den Körper und kann auch bestimmte Lebensmittel entnommen werden. Fisch und Fleisch sind gute Quellen von Kreatin. Creatin kann auch im Labor erfolgen.

Kreatin dient meist zur Übung Leistungsverbesserung und zunehmende Muskelmasse bei Sportlern und älteren Erwachsenen. Es gibt eine Wissenschaft, die Unterstützung von Kreatin bei der Verbesserung der sportlichen Leistung Junge, gesunde Menschen während kurze hochintensive Aktivitäten wie sprinten.

Aber ältere Erwachsene scheinen nicht zu profitieren. Kreatin scheint nicht, zur Verbesserung der Festigkeit oder Körper Zusammensetzung bei Menschen über 60.

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Was ist Creatin Pulver Supplement?

Creatin Pulver Supplement BewertungenKreatin ist weit verbreitet unter den professionellen und Amateur-Athleten und ist von bekannten Sportlern wie Mark McGuire, Sammy Sosa und John Elway bestätigt worden.

Nach der Feststellung, dass Kohlenhydrate Lösung weitere Muskel Creatin Ebenen mehr als Creatin allein erhöht, sind Kreatin Sportgetränke populär geworden.

Kreatin ist vom Internationalen Olympischen Komitee, National Collegiate Athletic Association (NCAA) und Profisport zulässig. Allerdings ermöglicht die NCAA nicht mehr Colleges und Universitäten, Kreatin zu ihren Schülern mit Schule Mittel zu liefern.

Studenten dürfen Kreatin selbst kaufen und die NCAA hat keine Pläne, Kreatin zu verbieten, es sei denn, medizinische Erkenntnisse zeigen, dass es schädlich ist. Mit aktuellen Testmethoden wäre Nachweis der Verwendung zusätzlicher Kreatin nicht möglich.

Neben der Verbesserung der sportlichen Leistung, Kreatin dient für Herzinsuffizienz (CHF), Depression, bipolare Störung, Parkinson Krankheit, Erkrankungen der Muskeln und Nerven, Augenkrankheit namens nüstern Atrophie und hoher Cholesterinspiegel. Es wird auch verwendet, um verlangsamt die Verschlechterung der amyotrophen Lateralsklerose (ALS, Lou Gehrig's Disease), rheumatoide Arthritis, McArdles-Krankheit und verschiedenen Muskeldystrophien.

Amerikaner verwenden mehr als 4 Millionen Kilogramm Kreatin jedes Jahr.

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Wie effektiv ist Creatin Pulver Supplement?

Natürliche Arzneimittel umfassende Datenbank Preise Wirksamkeit wissenschaftlich entsprechend der folgenden Skala: effektiv, wahrscheinlich effektiver, möglicherweise wirksam, möglicherweise unwirksam, wahrscheinlich unwirksam, ineffizient und keine ausreichenden Beweise zu Rate.

Die Wirksamkeit-Ratings für KREATIN sind wie folgt:

Creatin Pulver Supplement ist möglicherweise wirksam

  • Verbesserung der sportlichen Leistung Junge, gesunde Menschen während der kurzen, hoch-intensives Training wie sprinten. Viele Faktoren scheinen die Wirksamkeit von Kreatin, einschließlich der Kondition und Alter der Person verwendet, die Art der Sport und die Dosis beeinflussen. Kreatin scheint nicht zu verbessern Leistung in aerobic-Übungen, oder ältere Menschen zugute kommen. Außerdem scheint Kreatin nicht erhöhen Ausdauer oder verbessern der Leistung bei hoch qualifizierten Athleten. Es gibt einige Hinweise, dass Kreatin "Laden" mit 20 Gramm täglich für 5 Tage, möglicherweise effektiver als Dauereinsatz. Aber denken Sie daran, es gibt noch einige Unsicherheit über genau wer von Kreatin und in welcher Dosis profitieren können. Untersuchungen haben kleine Anzahl von Menschen (alle haben weniger als 40 Teilnehmer beteiligt) aufgenommen, und es ist nicht möglich, klare Schlussfolgerungen aus solchen kleinen Zahlen zu ziehen.
  • Der Parkinson-Krankheit. Kreatin möglicherweise verlangsamt die Verschlechterung der Symptome bei Patienten mit frühen Parkinson-Krankheit.
  • Steigerung von Kraft und Ausdauer bei Menschen mit Herzinsuffizienz.
  • Zunehmende Stärke bei Menschen mit Muskel-Krankheiten wie Muskeldystrophie.
  • Langsamer Verlust des Augenlichts in Augenkrankheit namens nüstern Atrophie.
  • Verbesserung der Symptome einer Muskelerkrankung McArdle Krankheit genannt. Es gibt einige Hinweise, dass hoch dosierte Kreatin täglich können Übung Kapazität erhöhen und verringern Ausübung-induzierten Muskelschmerzen bei einigen Patienten mit McArdles-Krankheit.
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Wie funktioniert Creatin Pulver Supplement?

Kreatin ist beteiligt, bei der Energie-Muskeln arbeiten müssen.

Vegetarier und andere Leute haben niedrigere total Creatin beim Starten unter Creatin ergänzt scheinen mehr Vorteile als Menschen, die mit einer höheren Ebene von Kreatin zu starten. Skelettmuskulatur hält nur eine gewisse Menge an Kreatin; mehr wird nicht mehr erhöhen. Diese "Sättigungspunkt" erreicht man in der Regel in den ersten Tagen der Einnahme "laden die Dosis".

Creatin Pulver Supplement ist sicher

Kreatin ist für die meisten Menschen bei empfohlenen Dosen wahrscheinlich sicher. Kreatin kann Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall und Muskel Krämpfe verursachen.

Wenn durch den Mund in hohen Dosen eingenommen, ist Kreatin möglicherweise unsicher. Es gibt gewisse Bedenken, dass es die Nieren-, Leber- oder Herzfunktion beeinträchtigen könnten. Jedoch ist eine Verbindung zwischen hohen Dosen und diese negativen Auswirkungen nicht nachgewiesen worden.

Kreatin bewirkt, dass Muskeln, Wasser aus dem Rest des Körpers zu ziehen. Achten Sie darauf, dass Sie trinken extra Wasser dies ausgleichen. Auch, wenn Sie Kreatin einnehmen, üben Sie nicht aus, in der Hitze. Es könnte dazu führen, dass Sie dehydriert werden.

Viele Menschen verwenden Sie Kreatin Gewichtszunahme. Dies ist da Kreatin die Muskeln zu Wasser, zu halten nicht, da sie Muskeln aufbaut.

Es gibt gewisse Bedenken, dass die Kombination von Kreatin mit Koffein und das Kraut Ephedra (auch als Ma Huang) die Wahrscheinlichkeit, dass schwerwiegende Nebenwirkungen wie Schlaganfall erhöhen könnte.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin möglicherweise unregelmäßigen Herzschlag bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt wissen, ob Kreatin dieses Problem verursachen kann.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin kann eine Hautkrankheit namens pigmentierte purpuric Dermatose bei manchen Menschen führen. Aber mehr Informationen benötigt wissen, ob Kreatin dieses Problem verursachen kann.

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Creatin Pulver Supplement Dosierung

Die folgenden Dosen wurden in der wissenschaftlichen Forschung untersucht:

DURCH DEN MUND:

  • Zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, sind mehrere Dosierung Therapien versucht worden:
    • Kreatin wird in der Regel mit 20 Gramm pro Tag (oder 0,3 g / kg) für 5 Tage, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 2 oder mehr Gramm (0,03 g / kg) täglich geladen, obwohl 5 Tag Laden ist typisch, 2 Tage laden auch benutzt worden.
    • Eine laden-Dosis von 9 Gramm pro Tag für 6 Tage wurde auch eingesetzt. Einigen Quellen zufolge, statt zu akut laden, mit 3 Gramm pro Tag für 28 Tage ähnliche Ergebnisse erzielt werden.
Während der Kreatin-Supplementierung sollte die Wasseraufnahme 64 Unzen pro Tag.

  • Für Herzinsuffizienz: 20 Gramm pro Tag für 5 bis 10 Tagen.
  • Für Morbus Parkinson:
    • 10 Gramm/Tag.
    • Eine laden-Dosis von Kreatin 20 Gramm/Tag für 6 Tage gefolgt von 2 Gramm/Tag für 6 Monate und dann 4 Gramm täglich für 18 Monate auch benutzt worden.
  • Zur Verbesserung von Krafttraining bei Menschen mit Morbus Parkinson: eine laden-Dosis von 20 Gramm/Tag für 5 Tage, gefolgt von 5 Gramm/Tag.
  • Für nüstern Atrophie: 1,5 Gramm pro Tag.
  • Für Muskeldystrophien: 10 Gramm pro Tag betätigt wurde, von den Erwachsenen und 5 Gramm pro Tag von Kindern betätigt wurde.
  • Für McArdles-Krankheit: 150 mg/kg täglich für 5 Tage und dann weiter mit 60 mg/kg / Tag.
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