Besten Ergänzungen Für Die Gewichtszunahme


Diese Liste der Top Bodybuilding Zutaten hilft Ihnen mit Bedacht zu wählen. Besten Ergänzungen Für Die GewichtszunahmeOhne Zweifel können Sie Muskel hinzufügen, einfach durch richtige Ernährung und Gewichte zu heben. Aber um wirklich Ihr Wachstumspotenzial zu maximieren, sind Ergänzungen erforderlich. Daher haben wir einen Überblick über die 11 besten Masse-Gain Ergänzungen auf dem Ihr hart verdientes Geld ausgeben zusammengestellt. Sie sind in der Reihenfolge der Priorität, die absolute kritischsten, kann nicht-tun-ohne Zuschläge auf die weniger entscheidend und gleichzeitig noch effektive Inhaltsstoffe Verpackung an Größe aufgelistet. Es geht zu helfen, diejenigen mit einem knappen Budget entscheiden, die Nahrungsergänzungsmittel um zu kaufen. Wenn Geld keine Rolle spielt, dann mit allen Mitteln, Percy und sie alle, wie verwiesen. Denn schließlich, so weit es uns betrifft, Sie nie zu viel Muskeln haben können.
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Whey Proteinpulver

Molke führt die Liste der Masse Verstärkungswerte ergänzt, denn es ist die wichtigste für den Druck der Proteinsynthese. Molke ist ein Milchprotein, das einen hohen Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs, Nr. 4 auf unserer Liste) aufweist. Molke nimmt die Krone, weil es schnell verdaut und auf Ihre Muskeln schnell ruft um Muskelaufbau zu starten. Molke enthält auch Peptide (kleine Proteine), die den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen. Deshalb empfehlen wir immer raubend Molke-Protein sofort nach dem Training. Wie man seine Wirkung zu maximieren 20 Gramm Whey Proteinpulver in den 30 Minuten vor, und 40 Gramm innerhalb von 60 Minuten nach dem Training. Erwägen Sie auch 20-40 Gramm Molke unmittelbar nach dem Erwachen jeden Morgen bis Kick-Start-Muskel-Wachstum. Ihre beste Wette ist, wählen ein Whey-Pulver, das Whey Protein Hydrolysat (Molke-Protein in kleinere Fragmente für schnellere Verdauung zerlegt) oder Molkenprotein enthält zu isolieren.
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Kasein Protein-Pulver

Die anderen Milcheiweiß, Casein, quietscht knapp Molke. Kasein spielte immer die zweite Geige aufgrund seiner sehr langsame Verdauung, doch dies macht es ideal als Snack vor dem Schlafengehen, da es Katabolismus verhindert, während Sie schlafen, durch Entleerung langsam und stetig. Kasein macht Sie Gefühl weniger voll, wodurch es großen Snack für diejenigen, die wollen auf Muskel packen auch Masse. Und neue Forschung feststellt, dass Molke Kasein einen Lauf für ihr Geld gibt – wenn es ist postworkout, Kasein steigert muskel-Protein-Synthese viel wie Molke. Es wurde sogar vorgeschlagen, die einen Molke und Kasein Protein-Shake genommen, nachdem Training Muskel-Wachstum besser als entweder allein genommen Protein erhöht. Wie Sie ihre Auswirkungen zu maximieren: Wählen Sie ein Casein-Protein, das enthält micellar Casein (der mit langsamsten verdauen Casein, das Sie kaufen können) und 20-40 Gramm direkt vor dem Schlafengehen nehmen. Ihr Molkenprotein nach dem Training fügen Sie 10-20 Gramm des Kaseins hinzu. Auch 20-40 Gramm des Kaseins in Ihrem Protein-Shakes zwischen den Mahlzeiten.
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Kreatin

Kreatin besteht aus drei Aminosäuren: Arginin, Glycin und Methionin. Anekdotische Berichte und gleichermaßen wissenschaftliche Studien feststellen, dass Jungs, die Kreatin zu nehmen eine gute 10 Pfund oder mehr Körpergewicht gewinnen und Stärke drastisch erhöhen. Kreatin arbeitet in verschiedener Weise. Zum einen erhöht sich die Menge an schnelle Energie in den Muskeln notwendig, um Wiederholungen in der Turnhalle durchführen. Je mehr dieser schnelle Energie, die zur Verfügung steht, die mehr Wiederholungen kannst du mit einem bestimmten Gewicht, so dass Sie größer und stärker auf lange Sicht zu erhalten. Kreatin zieht auch mehr Wasser in Ihre Muskelzellen, platzieren eine Strecke auf die Zelle, die langfristiges Wachstum erhöht. Bis vor kurzem Creatin gefunden wurde Insulin-wie Wachstum Faktor-1 (IGF-1) in den Muskeln, erhöht die ist entscheidend für eine Belebung des Wachstums. Wie Sie ihre Auswirkungen zu maximieren: Nehmen Sie 2 bis 5 Gramm Kreatin in Form von Creatinmonohydrat, Creatin Malat, Creatin Ethyl Ester oder Creatin Alpha-Ketoglutarat mit Ihrem Protein-Shake unmittelbar vor dem Training. Dies wird helfen, Ihre Muskeln mit Creatin gesättigt zu halten, dann verbrauchen eine weitere 2-5 Gramm mit Ihrem postworkout-Shake (neben 40-100 Gramm Kohlenhydrate schnell verdauen), eine Zeit, wenn Kreatin schnell von Muskelzellen angenommen werden wird, und die Erhöhung der IGF-1-Ebene hilft Prompt weiteres Wachstum der schnelle Energiegewinnung sie mehr Reps ausführen müssen. Nehmen Sie an Tagen, wenn Sie nicht trainieren 2 bis 5 Gramm Kreatin mit einem Frühstück, das Kohlenhydrate enthält.
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Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)

Der Begriff verzweigtkettige Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die absolut wichtigsten Aminosäuren für Reparatur und Erstellung von Muskelgewebe bezeichnet. Leucin ist die wichtigste von diesen drei, wie Untersuchungen zeigen, dass es muskel-Protein-Synthese auf eigene anregen kann. Doch ist es immer noch am besten, alle drei zusammen zu nehmen, da sie in Synergie Arbeiten bieten eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich Muskel-Wachstum, erhöhte Energie während des Trainings, die Abstumpfung des Cortisols (ein katabole Hormon, das Testosteron hemmt und erhöht die Muskel-Abbau) und verringerte sich um verzögert einsetzende Muskelkater. Wie Sie ihre Wirkung zu maximieren: Nehmen Sie 5 – 10 Gramm BCAAs mit Frühstück sowie Ihre Pre- und postworkout Shakes. Suchen Sie nach BCAA-Produkte, die bei einem Verhältnis von 2:1 pro Dosis von Isoleucin und Valin Leucin zu bieten. Zum Beispiel nehmen Sie eine 5-Gramm-Dosis von BCAAs, sollte etwa 2,5 Gramm von Leucin, 1,25 Gramm von Isoleucin und 1,25 Gramm von Valin.
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Beta-Alanin / Carnosin

Im Körper wird die Aminosäure Beta-Alanin mit anderen Aminosäuren, Histidin, um Form-Carnosin kombiniert. Forschung zeigt, dass wenn Muskeln höherer Carnosin haben, sie mehr Kraft und Ausdauer haben. Carnosin erscheint die Muskelfasern Entscheidungsfähigkeit Vertrag mit mehr Kraft und also mehr tun, ohne ermüdend. Mehrere Studien berichteten Anstieg der Muskelkraft und Leistung bei Sportlern, die Beta-Alanin nahm. Eine Studie fand, dass Probanden, die Beta-Alanin zusammen mit Kreatin hat mehr Muskel-Masse und verloren mehr Körperfett als Untertanen gewonnen nahm nur Kreatin. Wie Sie ihre Wirkung zu maximieren: Nehmen Sie 1 — 2 g Beta-Alanin oder Carnosin unmittelbar vor und nach jedem Training zusätzlich zu Ihrem Shakes und Creatin. Nehmen Sie an Nonworkout Tagen 2 Gramm mit Frühstück zusammen mit Kreatin.
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Stickoxid-Booster

Stickstoffmonoxid (NO) ist ein Molekül gefunden im ganzen Körper, der in mehreren Prozessen beteiligt ist. Derjenige, der Bodybuilder am meisten interessieren ist seine Fähigkeit, erweitern der Blutgefäße, wodurch mehr Blutfluss zu den Muskeln für verbesserte Lieferung von Sauerstoff, Nährstoffen, anabole Hormone und Wasser (Blut ist meist Wasser). Dies gibt Ihnen mehr Energie während Ihres Trainings, erhöhte Muskel-Pumpe, und bessere Muskelerholung und Wachstum nach dem Training. KEINE Booster bieten keine Nein, aber eher die Aminosäure Arginin, die leicht auf NO im Körper umgewandelt wird. Forschung hat gefunden, dass, die Themen, die Arginin erhöht Muskelkraft, Wachstum und Körperfett verloren hatten. Wie Sie ihre Wirkung zu maximieren: Nehmen Sie ein NO-Booster, die 3 bietet — 5 Gramm Arginin in Form von L-Arginin, Arginin Alpha-Ketoglutarat, Arginin Ethyl Ester oder Arginin Malat. Überlegen Sie auch, keine Booster, die Zutaten wie Citrullin, Pycnog-Enol und American Ginseng, die Arginin die Fähigkeit zu erhöhen bieten Nr. Nehmen Sie eine Dosis an jedem der folgenden Zeiten: morgens vor dem Frühstück, 30 – 60 Minuten vor dem Training, unmittelbar nach dem Training und 30 – 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn möglich, nehmen Sie jede Dosis ohne Nahrung und halten Kombination mit 500-1.000 mg Vitamin c, die helfen können-Level NO länger beizubehalten.
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Glutamin

Diese Aminosäure ist ein Liebling der Bodybuilder seit Jahrzehnten weil es für die Muskelfunktion spielt und eines der reichlichste Aminosäuren im menschlichen Körper gefunden ist. Glutamin bietet zahlreiche Bodybuilding-Vorteile, wie z. B. die Beihilfe Muskelwachstum von vermehrter Leucin in Muskelfasern, helfen, Muskel-Zusammenbruch und stärken das Immunsystem, wodurch Sie verhindern, kranke und fehlende Trainingseinheiten zu verringern. Die vor dem Training Glutamin kann helfen, Muskel-Müdigkeit und Boost Wachstumshormon Ebenen verringern. Darüber hinaus zeigt neuere Forschungen, dass Glutamin auch eine Rolle in den Fettabbau spielen kann durch Erhöhung der Menge an Kalorien und Fett verbrannt, in Ruhe und während des Trainings. Wie Sie ihre Auswirkungen zu maximieren: Nehmen Sie 5 – 10 Gramm Glutamin morgens Frühstück, mit Ihre Pre- und postworkout Shakes und Ihre nächtlichen Snack.
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ZMA

ZMA ist eine Kombination aus Zink, Magnesiumaspartat und Vitamin B6. Es ist eine wichtige Ergänzung, weil hart trainiert Athleten wie Bodybuilder oft einen Mangel an diese wichtigen Mineralien, die wichtig sind für die Aufrechterhaltung der Hormonspiegel und Beihilfe Schlaf (ausschlaggebend für die Wiederherstellung). Testosteron und IGF-1 kann durch intensives Training gefährdet werden. In der Tat, fand eine Studie, dass Athleten nahm ZMA deutlich deren Gehalt an Testosteron und IGF-1 während acht Wochen Training, erhöht während diejenigen, die ein Placebo nahmen einen Rückgang bei T und IGF-1 erlebt. Natürlich kann Steigerung Testosteron und IGF-1 große Auswirkungen auf Muskeln Gewinne machen. Wie man seine Wirkung zu maximieren Verwenden Sie eine ZMA-Produkt, das etwa 30 mg Zink, 450 mg Magnesium und 10,5 mg Vitamin B6, bietet, und nehmen sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen ohne Nahrung oder Kalzium. ZMA wird auf nüchternen Magen verbessern, die Verbreitung und Nutzung und verbessern Ihre Schlafqualität zur optimalen Regeneration.
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Carnitin

Abgesehen davon, dass eine beliebte Fett-Verlust-Ergänzung, ist Carnitin jetzt bekannt, Verbesserung der Muskel-Wachstum durch eine Reihe von Mechanismen, die durch klinische Forschung unterstützt werden. Zum einen kann Carnitin Blutfluss zu den Muskeln, erhöhen, was bedeutet, dass es keine Booster ähnliche Vorteile bietet. Es erhöht auch Testosteron Ebenen Postworkout und die Höhe der T-Rezeptoren in Muskelzellen, wodurch mehr Testosteron zu mehr Wachstum zu stimulieren. Darüber hinaus wurden Carnitin Ergänzungen gefunden, IGF-1 erhöht. All diese Vorteile addieren und Sie haben das Potenzial, enorme Mengen an Muskelmasse zu gewinnen. Wie Sie ihre Auswirkungen zu maximieren: Nehmen Sie 1 – 3 Gramm Carnitin in Form von L-Carnitin, Acetyl-L-Carnitin oder L-Carnitin-L-Tartrat mit Frühstück, Pre- und postworkout Shakes und nächtliche Mahlzeiten.
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