הדרך הבריאה לעלות במשקל


אתה צריך להגביר את צריכת הקלוריות שלך כדי להשמין. זה לא משנה אם אתה לאכול ארוחות נוספות או להגדיל הארוחות שאתם אוכלים בדרך כלל — זה קורה לך — אבל לא ליפול למלכודת ג'אנק פוד.

לבחור מזונות השולט כי הן אנרגיה-צפופה מזין צפוף כגון מוצרי חלב, בשרים, פירות ים, עוף, קטניות, אגוזים, זרעים, זיתים, אבוקדו.

לחץ כאן כדי לקנות תוספת רווח משקל

תוספת רווח משקל

הדרך הבריאה לעלות במשקלתוספת לצבור משקל הוא תערובת של חלבון, פחמימות שפותח במיוחד כדי לתת את הכמויות המרביות של חומרים מזינים ברמות הנכונות על מנת למקסם את הרווח מסת שריר רזה.

  • לפגוש את הדרישה קלוריות לבניית שריר
  • שפותח במיוחד כדי לסייע לך להישאר רזה
  • להגדיל את גודל, מסה
  • רזה שרירים עזים לזכות
  • מסייעת לקראת ההתאוששות לאחר האימון שלך
  • תוצאות מהיר וגלוי
עלייה במשקל הוא תערובת של חלבון, פחמימות שפותח במיוחד כדי לתת את הכמויות המרביות של חומרים מזינים ברמות הנכונות על מנת למקסם לרווח שריר.

מתאים לאנשים עם מטבוליזם מהיר או גוף רזה שרוצים להגדיל את הגודל שלהם. עם פחמימה 60%-40% חלבון יחס זה מבטיח התוצאה הטובה ביותר תוך נטילת המוצר.

לחץ כאן כדי לקנות תוספת רווח משקל

עובדות חשובות על תזונה באוור במשקל

אתה נאבק כדי לקבל גודל?

נוסחה ייחודית של עלייה במשקל היא תוכננה במיוחד כדי לעזור לך להשיג גודל, מסה. באמצעות לבולמיה יסייע לך לבנות רזה שרירים המוני ולהגיע למטרות שלך.

לך תוספת לאחר אימון?

שכשהם לאחר אימונים חשוב מאוד כמו השרירים שלך צריך תזונה כדי לתקן, באחת הפעמים הכי טוב לתת להם תזונה ישירות לאחר אימון. עלייה במשקל תהיה תוספת השרירים שלכם את מה שהם צריכים להתאושש ולגדול.

אתה פוגש את דרישות קלוריות?

עלייה במשקל הינו מושלם עבור עמידה בדרישותיך קלוריות מבלי לאכול ולא להסתכן על כמויות התזונה היומית שלך.

לחץ כאן כדי לקנות תוספת רווח משקל

משקל צובר טיפים

  • יש פרוסת טוסט חיטה מלאה עם חמאת בוטנים בארוחת הבוקר.
  • להוסיף יותר גבינה חביתה — ולהשתמש ביצה נוספת.
  • לחתוך תפוח ומגישים עם חמאת בוטנים או אגוזים.
  • לערבב אגוזים קצוצים בתוך יוגורט ומוסיפים דבש.
  • להוסיף יותר קלוריות כמה תפוחי אדמה רגיל עם רטבים רוטב בשר או גבינה.
  • ירקות העליון ירוק וצבעוני עם חמאה, מרגרינה (שומן טרנס בחינם), שמן זית, רטבים או גבינה.
  • לסחוב שק של הערבוב לחטיף נוחים.
  • באפשרותך להגדיל את צריכת החלבון שלך (וגם קלוריות) עם חטיפי חלבון.
  • מגישים את עצמך חלקים גדולים יותר ירקות עמילני כמו תפוחי אדמה ותירס.
  • להוסיף קלוריות עם משקה מזין כגון חלב, מיצי פירות 100 אחוז או מיץ ירקות.
לחץ כאן כדי לקנות תוספת רווח משקל

תכנון הארוחה

אם את לא רגילה לאכול הרבה בעת ובעונה אחת, ייתכן שתעדיף לאכול מספר ארוחות קטנות או חטיפים לאורך כל היום. אם אתה מעדיף לאכול פחות לעתים קרובות, להגדיל את גודל המנות, או להוסיף עוד מזונות בכל ארוחה.

הארוחות שלכם צריכה להיות מאוזנת עם הכמויות נכון של חלבונים, פחמימות, שומן. לבחור מנה נדיבה של בשר, עוף, דגים, פירות ים, קטניות או טופו, ומגישים עם תוספת של ירקות ירוקים וצבעוניים, משהו עמילני כמו תפוחי אדמה, תירס, אורז או פסטה.

אם אתה מעדיף לחיות על ארוחות קטנות במהלך היום, לבחור הערבוב עם פירות יבשים, גרנולה, אגוזים וזרעים. לאכול כריכים עם בוטנים או אחרים באטרס אגוז, או להכין את הסנדוויצ'ים שלכם עם פרוסות חזה עוף או הודו, רוסטביף, וכן להוסיף קלוריות עם גבינה או אבוקדו. מרקים מוקרם גבוה יותר קלוריות מאשר broths ברורה, באפשרותך להוסיף אפילו יותר קלוריות על ידי ערבוב של כפית של אבקת חלב יבשה.

לחץ כאן כדי לקנות תוספת רווח משקל

האם תוספי תזונה בריאות עזרה?

תוספי מזון המבטיחות משקל לזכות שרירי גדול לא עובד ואני הם עלולים להיות מסוכנים.

חלק ממוצרים אלה עשויים להכיל מרכיבים מוסתר יכול להזיק או תרכובות לא נחקרו יעילות או בטיחות. מינהל התרופות והמזון ארה ב שומר על רשימה של מוצרים פיתוח גוף המושמצים כי יש להימנע.

אם אתה מרגיש לא תעלי במשקל על ידי פשוט הגדלת צריכת הקלוריות שלך, אתה אמור לראות פנה לקופת החולים לפני לקיחת כל חלבון או צובר משקל תוספי תזונה.

מה לגבי פעילות גופנית?

תרגילי אימון התנגדות (משקולות) עשוי לעזור כדי להגדיל את גודל השריר שלך, אשר יכול להגביר את משקל הגוף. תרגילים אירובית, כגון ריצה או רכיבה על אופניים נייחים, עדיפים שומן הפסד. אימון אירובי מוגזם עלול לגרום לך לרדת במשקל.

לחץ כאן כדי לקנות תוספת רווח משקל