καλύτερο συμπληρώματα για αύξηση βάρους


Αυτόν τον κατάλογο των συστατικών κορυφαία bodybuilding θα σας βοηθήσει να επιλέξουν με σύνεση. καλύτερο συμπληρώματα για αύξηση βάρουςΧωρίς αμφιβολία, μπορείτε να προσθέσετε μυών απλά με σωστή διατροφή και την άρση βαρών. Αλλά να δώσουν τη μεγιστοποίηση σας δυνατότητες ανάπτυξης, συμπληρώματα είναι μια απαίτηση. Ως εκ τούτου, έχουμε συντάξει μια καταβεβλημένος από τα 11 καλύτερα μάζα-κέρδος συμπληρώματα που να δαπανήσουν τα hard-earned μετρητά σας. Οποία παρατίθενται κατά σειρά προτεραιότητας, από την απόλυτη κρισιμότερη, can't-do-δεν συμπληρώματα για τα υλικά συσκευασίας σε μέγεθος για λιγότερο σημαντικό αλλά και εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Το σημείο είναι να βοηθήσουμε εκείνους σε έναν σφιχτό προϋπολογισμό αποφασίσει που συμπληρώματα για να αγοράσει. Αν τα χρήματα δεν είναι κανένα αντικείμενο, στη συνέχεια με όλα τα μέσα σας νοκ-άουτ και να χρησιμοποιήσουν όλες σύμφωνα με τις οδηγίες. Επειδή μετά από όλα, στο βαθμό που μας ενδιαφέρει, μπορείτε ποτέ να έχετε πάρα πολύ μυών.
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπλήρωμα κέρδος βάρους

Σκόνη πρωτενης τυρογάλακτος

Ορού γάλακτος ολοκληρώνει τον κατάλογο των συμπληρωμάτων μάζα-κέρδος γιατί είναι η πιο κρίσιμη για την ώθηση πρωτεϊνικής σύνθεσης. Ο ορός γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη του γάλακτος που έχει ένα υψηλό επίπεδο διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAAs, No. 4 στον κατάλογο μας). Ορού γάλακτος παίρνει το στέμμα διότι χωνεύει γρήγορα και παίρνει στους μυς σας γρήγορα να ξεκινήσει την οικοδόμηση του μυός. Ορός γάλακτος περιέχει επίσης πεπτίδια (μικρών πρωτεϊνών) που αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μυς. Γι ' αυτό και εμείς προτείνουμε πάντα ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες κατακαίει αμέσως μετά την προπόνηση. Πώς να μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματά Πάρτε 20 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης τυρογάλακτος στα 30 λεπτά πριν από την εκπόνηση, και πάρτε 40 γραμμάρια μέσα σε 60 λεπτά μετά την προπόνηση. Επίσης θεωρήστε 20-40 γραμμάρια ορού γάλακτος αμέσως επάνω στο ξύπνημα κάθε πρωί να αρχίσουν άμεσα την ανάπτυξη των μυών. Ο καλύτερος τρόπος είναι να επιλέξετε να απομονώσετε ένα ορού γάλακτος σε σκόνη που περιέχει προϊόντα υδρόλυσης πρωτεϊνών ορού (ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες κατανεμημένες σε μικρότερα τεμάχια για γρηγορότερη πέψη) ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπλήρωμα κέρδος βάρους

Καζεΐνη πρωτεΐνη σε σκόνη

Η άλλη πρωτεΐνη γάλακτος, καζεΐνη, τριξίματα στην ακριβώς κάτω από ορό γάλακτος. Καζεΐνη ανέκαθεν έπαιζε δευτερεύοντα λόγω του ποσοστού πολύ αργή πέψη, αλλά αυτό καθιστά ιδανικό ως σνακ πριν από τον ύπνο επειδή αποτρέπει καταβολισμό ενώ κοιμάστε αδειάζοντας αργά και σταθερά. Καζεΐνη επίσης καθιστά σας την αίσθηση λιγότερο πλήρη, γεγονός που καθιστά μια μεγάλη σνακ για εκείνους που θέλουν να πακέτο για το μυ μάζα. Και νέα έρευνα βρίσκει ότι καζεΐνη δίνει ορού γάλακτος ένα τρέξιμο για τα χρήματά – όταν λαμβάνεται postworkout, καζεΐνη ενισχύει μυών πρωτεϊνοσύνθεση πολύ αρέσω does ορρού γάλακτος. Έχει ακόμη και πρότεινε ότι ένα κούνημα πρωτεΐνη ορού γάλακτος και καζεΐνη λαμβάνονται μετά την κατάρτιση αυξάνεται καλύτερα από είτε πρωτεΐνες λαμβάνεται μόνο την ανάπτυξη των μυών. Πώς να μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματά: Επιλέξτε μια καζεΐνη πρωτεΐνη που περιέχει micellar καζεΐνης (η πιο αργή-αφομοιώνοντας καζεΐνη μπορείτε να αγοράσετε) και πάρτε 20-40 γραμμάρια δικαίωμα πριν πάτε για ύπνο. Μετά την προπόνηση, προσθέστε 10-20 γραμμάρια καζεΐνης σας πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Επίσης, να χρησιμοποιήσετε 20-40 γραμμάρια καζεΐνης σε σας πρωτεΐνη ταρακουνάει μεταξύ των γευμάτων.
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπλήρωμα κέρδος βάρους

Κρεατίνη

Κρεατίνη αποτελείται από τρία αμινοξέα: αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη. Ανεκδοτικά εκθέσεις και επιστημονικές μελέτες όσο βρείτε ότι παιδιά που λαμβάνουν κρεατίνη κερδίσει μια καλή 10 λίρες ή και περισσότερο του σωματικού βάρους και αύξηση δύναμη δραματικά. Κρεατίνη λειτουργεί σε μια σειρά από τρόπους. Για το ένα, αυτό αυξάνει το ποσό γρήγορα ενέργειας στους μυς σας που απαιτούνται για την εκτέλεση υφάσματα στο γυμναστήριο. Τα περισσότερα από αυτό γρήγορη ενέργεια που είναι διαθέσιμες, τα περισσότερα υφάσματα που μπορείτε να κάνετε με ένα βάρος, επιτρέποντάς σας να πάρει μεγαλύτερη και ισχυρότερη σε μακροπρόθεσμη βάση. Κρεατίνη εφιστά επίσης περισσότερο νερό σε κύτταρα μυών σας, τοποθετώντας ένα τέντωμα στο κελί που αυξάνει τη μακροπρόθεσμη ανάπτυξη. Πιο πρόσφατα, κρεατίνη έχει βρεθεί να αυξήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης όπως αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1) στους μυς, που είναι κρίσιμη για την τόνωση της ανάπτυξης. Πώς να μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματά: Πάρτε 2-5 γραμμάρια της κρεατίνης υπό μορφή κρεατίνης μονοϋδρική, κρεατίνη Μαλάτε, κρεατίνη αιθυλικός εστέρας ή α-κετογλουταρικό κρεατίνη με σας πρωτεϊνικό κούνημα αμέσως πριν από την προπόνηση. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σας κορεσμένο με κρεατίνη, παράγουν την ταχεία ενέργεια που πρέπει να εκτελέσουν περισσότερες reps. στη συνέχεια να καταναλώνουν ένα άλλο 2-5 γραμμάρια με σας postworkout κούνημα (εκτός από 40-100 γραμμάρια υδατανθράκων fast-αφομοιώνοντας), ένα χρόνο όταν κρεατίνη θα να ληφθούν ταχέως από μυϊκά κύτταρα και να την ώθηση στα επίπεδα του IGF-1 θα βοηθήσει την ταχεία περαιτέρω ανάπτυξη. Τις ημέρες όταν δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε, να λάβει 2-5 γραμμάρια της κρεατίνης με ένα πρωινό που περιέχει υδατάνθρακες.
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπλήρωμα κέρδος βάρους

Διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAAs)

Αναφέρεται ο όρος διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, η απόλυτη πιο σημαντικά αμινοξέα για την επισκευή και την κατασκευή του μυϊκού ιστού. Λευκίνη είναι η πιο κρίσιμη από τις τρεις, όπως η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υποκινήσει το πρωτεϊνικής σύνθεσης μυών από μόνη της. Ωστόσο, είναι ακόμα καλύτερα να πάρετε και τα τρία μαζί, δεδομένου ότι εργάζονται σε συνέργεια για να παρέχει μια πληθώρα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της την ανάπτυξη των μυών, αύξηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια workouts, άμβλυνσης της κορτιζόλης (μια καταβολική ορμόνη που αναστέλλει τεστοστερόνης και αυξάνει την κατανομή των μυών) και να μειωθεί η καθυστερημένη εμφάνιση μύες soreness. Πώς να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά τους: Πάρτε 5-10 γραμμάρια BCAAs με πρωινό, καθώς και σε σας προ- και postworkout δονήσεις. Ψάξτε τα BCAA προϊόντα που παρέχουν λευκίνη σε αναλογία 2:1 ανά δόση, ισολευκίνη και βαλίνη. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε μια δόση 5-γραμμάριο BCAAs, περίπου 2,5 γραμμάρια πρέπει να είναι από λευκίνη, 1.25 γραμμάρια από ισολευκίνη και 1.25 γραμμάρια από βαλίνη.
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπλήρωμα κέρδος βάρους

Βήτα-αλανίνη / Carnosine

Στο σώμα, το αμινοξύ Βήτα-αλανίνη συνδυάζεται με άλλο αμινο, ιστιδίνη, σε μορφή carnosine. Η έρευνα δείχνει ότι όταν οι μύες έχουν υψηλότερα επίπεδα carnosine, έχουν περισσότερο δύναμη και αντοχή. Carnosine φαίνεται να αυξάνει την ικανότητα της μυικές ίνες να συμβληθούν με περισσότερη δύναμη, και να κάνει έτσι πλέον χωρίς καταπόνησης. Αρκετές μελέτες ανέφεραν αυξήσεις στην μυϊκή δύναμη και εξουσία σε αθλητές που πήραν τη βήτα-αλανίνη. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι θέματα που πήραν τη βήτα-αλανίνη μαζί με κρεατίνη κερδίσει περισσότερες μυών μάζα και πιο χαμένων bodyfat από άτομα που πήρε μόνο κρεατίνη. Πώς να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά τους: Πάρτε 1-2 γραμμάρια Βήτα-αλανίνη ή carnosine αμέσως πριν και μετά από κάθε προπόνηση εκτός από σας κουνήματα και κρεατίνη. Τις nonworkout ημέρες, Πάρτε 2 γραμμάρια με πρωινό, μαζί με την κρεατίνη.
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπλήρωμα κέρδος βάρους

Μονοξείδιο του αζώτου ενισχυτών

Μονοξείδιο του αζώτου (NO) είναι ένα μόριο βρίσκεται σε όλο το σώμα που ασχολείται με πολλαπλές διεργασίες. Αυτός που bodybuilders οι περισσότεροι ενδιαφέρονται είναι η ικανότητά του να διαστείλει τα σκάφη αίματος, που επιτρέπει μεγαλύτερη ροή αίματος στους μυς για ενισχυμένη παράδοσης οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά, αναβολικές ορμόνες και νερού (το αίμα είναι κυρίως νερό). Αυτό σας δίνει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, μια ενισχυμένη μυϊκό αντλία, και καλύτερη αποκατάσταση των μυών και την ανάπτυξη μετά την προπόνηση. ΔΕΝ ενισχυτών δεν παρέχουν Οχι, αλλά μάλλον το αμινοξύ αργινίνηκαι, που μετατρέπεται εύκολα σε όχι στο σώμα. Έρευνα έχει διαπιστώσει ότι θέματα που είχαν αργινίνηκαι αυξημένη μυϊκή δύναμη και την ανάπτυξη και την χαμένη bodyfat. Πώς να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά τους: Πάρτε μια αναμνηστική αριθ που παρέχει 3-5 γραμμάρια αργινίνης με τη μορφή της L-αργινίνηκαι, αργινίνηκαι α-κετογλουταρικό, αργινίνη αιθυλικός εστέρας ή μηλικής αργινίνηκαι. Επίσης, εξετάστε δεν ενισχυτών που παρέχουν συστατικά όπως κιτρουλίνη, pycnog-enol και αμερικανικές ginseng, τα οποία ενισχύουν αργινίνης της ικανότητα να αυξήσει Αρ. Λάβει μία δόση σε καθεμία από τις ακόλουθες ώρες: το πρωί πριν από το πρόγευμα, 30-60 λεπτά πριν από την κατάρτιση, αμέσως μετά την προπόνηση ή 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο. Όταν είναι δυνατό, πάρτε κάθε δόση χωρίς τροφή και εξετάσει συνδυασμός με 500-1.000 mg βιταμίνης c, η οποία μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει επίπεδα του Νο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπλήρωμα κέρδος βάρους

Γλουταμίνη

Αυτό το αμινοξύ είναι ένα από τα αγαπημένα των bodybuilders για δεκαετίες επειδή είναι κεντρικής σημασίας για τη λειτουργία των μυών και είναι ένα από τα πιο άφθονα μπαχαρικά που βρέθηκαν στο ανθρώπινο σώμα. Γλουταμίνη παρέχει πολλά οφέλη του bodybuilding, όπως το βοηθούν την ανάπτυξη των μυών, αυξάνοντας τα επίπεδα της λευκίνης στα μυϊκές ίνες, βοηθώντας να μειώσει την κατανομή των μυών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, που βοηθά σας αποτρέψει από να πάρει άρρωστος και λείπουν προπονήσεις. Γλουταμίνη που λαμβάνονται πριν από την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει να μειώσει μυϊκή κόπωση και ώθηση επίπεδα αυξητικής ορμόνης. Επιπλέον, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η γλουταμίνη μπορεί να παίζουν επίσης ρόλο στην απώλεια λίπους αυξάνοντας την ποσότητα θερμίδων και λίπους καίγονται σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια άσκησης. Πώς να μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματά: Πάρτε 5-10 γραμμάρια γλουταμίνης το πρωί με πρωινό, με σας προ- και postworkout κουνήματα, και με σας νυχτερινή σνακ.
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπλήρωμα κέρδος βάρους

ΖΜΑ

Ζμα είναι ένας συνδυασμός ψευδαργύρου, ασπαρτικό μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Πρόκειται για ένα σημαντικό συμπλήρωμα επειδή οι αθλητές που προπονούνται σκληρά όπως bodybuilders είναι συχνά ανεπαρκής σε αυτές τις κρίσιμες ορυκτά, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση επίπεδα ορμονών και υποβοήθηση ύπνου (απαραίτητο για την ανάκτηση). Έντονη κατάρτιση μπορεί να θέσει σε επίπεδα της τεστοστερόνης και IGF-1. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι αθλητές που πήραν το ΖΜΑ σημαντικά αυξηθεί τα επίπεδα της τεστοστερόνης και IGF-1 κατά τη διάρκεια οκτώ εβδομάδων κατάρτισης, ενώ εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο βιώσει μια πτώση στο T και του IGF-1. Φυσικά, η αύξηση της τεστοστερόνης και IGF-1 μπορεί να κάνει τεράστιες επιπτώσεις, για κέρδη μυών. Πώς να μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματά Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν ΖΜΑ που παρέχει περίπου 30 mg ψευδαργύρου, 450 mg μαγνησίου και 10.5 mg της βιταμίνης B6, και να πάρει 30-60 λεπτά πριν από bedtime χωρίς τρόφιμα ή ασβέστιο. Λαμβάνοντας το ΖΜΑ με άδειο στομάχι θα ενισχύσει την απορρόφηση και την αξιοποίηση και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας για την βέλτιστη αποκατάσταση.
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπλήρωμα κέρδος βάρους

Καρνιτίνη

Εκτός του ότι είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα παχύς-απώλειας, καρνιτίνη είναι τώρα γνωστό ότι βελτιώνουν τη μυϊκή ανάπτυξη μέσα από μια σειρά μηχανισμών, τα οποία υποστηρίζονται από κλινικές μελέτες. Για το ένα, καρνιτίνη μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς, που σημαίνει να ενισχυτών δεν παρέχει οφέλη παρόμοια. Επίσης αυξάνει την τεστοστερόνη τα επίπεδα postworkout και το ποσό των υποδοχέων Τ μέσα στα κύτταρα των μυών, που επιτρέπει περισσότερη τεστοστερόνη για την τόνωση της περισσότερη ανάπτυξη. Επιπλέον, καρνιτίνη συμπληρώματα έχουν βρεθεί να αυξήσει τα επίπεδα του IGF-1. Προσθέστε όλα αυτά τα οφέλη μαζί και έχετε τη δυνατότητα να κερδίσουν τεράστια ποσά των μυών. Πώς να μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματά: Πάρτε 1-3 γραμμάρια καρνιτίνης με τη μορφή της L-καρνιτίνη, ακετυλο-L-καρνιτίνη ή L-καρνιτίνη-L-ταρτράτη, με πρωινό, σας προ- και postworkout κουνήματα και νυχτερινό γεύματα.
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπλήρωμα κέρδος βάρους